MARTWY CIĄG

Gdzie znajdę ankietę działu? Byłem u lekarza i na prześwietleniach. Mam skoliozę, dokładnie skrzywienie odcinka lędźwiowego i odkształcenie od naturalnej lordozy w kierunku grzbietu. Tzn, że kiedy normalny człowiek stoi wyprostowany jego dolny fragment kręgosłupa jest wygięty w kierunku jakby jamy brzusznej, a mój jest prosty. Tym samym przy [...]

Tj pisze Doris , redukcja dopiero ruszyła , a ja nie zamierzam jej robić też bardzo mocnej , bo wszystko co robię , robię przede wszystkim dla siebie i lepszego samopoczucia , także nic na siłę nie będzie :- ) Nigdzie się nie spieszę , nie mam wyznaczonego deadline'u , mogę wszystko przesuwać w czasie , zmieniać , kombinować , próbować tego , [...]

Cielu7 jakie zawachanie masz na myśli ? :) Amber noo na pamięć, na pamięc , ale to nic w porównaniu z tym co naprawdę powinnam umiec :D A płatki dobre , najlepsze :D DT Trening:nogi – dwugłowe ud + Cardio 30 min 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach [...]

dziś na siłke gonisz?:D ja już w poniedziałek nowy planik ;D nie moge sie doczekać ;-d "1 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2 Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3 Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 4 Żuraw / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund" Zmieniony przez - abs33 w dniu 2011-12-25 12:58:13

poniedzialek: 1.rozgrzewka 2.podciaganie 3x max ile dasz rade 3.wioslowanie sztanga 12/10/8 powtórzeń(jeden tydzien mozesz nachwytem drugi np podchwytem na zmiane) 4.martwy ciag 12/10/8

poniedzialek: 1.rozgrzewka 2.podciaganie 3x max ile dasz rade 3.wioslowanie sztanga 12/10/8 powtórzeń(jeden tydzien mozesz nachwytem drugi np podchwytem na zmiane) 4.martwy ciag 12/10/8 5.wiosłowanie hantla w opadzie 12/10/8 sroda: 1.rozgrzewka 2.pompki 3x max 3.wyciskanie sztangi 12/10/10/8 4.ropietki hantlami 12/10/8 - np w nastepnym [...]

Nie. Nie wpisuję godzin. Jem średnio co 3,5-4h. Posiłki są ponumerowane, obiad wpisywałam na końcu, bo dużo zajęło wyliczenie pełnego obiadu. Martwy ciąg klasyczny. Fotki ani filmiku nie będzie - chodzę na siłownię sama, nie ma kto robić. Jak zdarzy się pójść z mężem, to coś wtedy ogarnę. W razie czego, zapewniam, że technicznie jest w porządku :)

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. wystarczy 1 seria rozgrzewkowa 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. wyciskanie sztangi płasko 4s BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od [...]

Witam :-D ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 106,5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: niewiem -udo: 67 -talia: 93-4 5. STAŻ NA SIŁOWNI: gdzies niecale 4 lata 6. DIETA: staram sie ponad 5tys kcal, w dt troche wiecej 3g bialka, 4g wegli, 2,5g tluszcz dnt w dt wegli 5,5-6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-enan,prop,metka,winko, [...]

dzieki :-) dzis poszly plecki Martwy ciag Wioslo hantla Wyciag dolny szeroko Wyc dolny linkami nie pamietam czy pisalem juz to ale teraz po kazdym trenie leci 15 min aero pzdr

Ok. Zdecydowałem się zmienić jednak FBW na Push i Pull 3 dni w tygodniu. Czy coś takiego może być? Jeżeli nie to proszę doradzić. PUSH: -przysiad 4s -wyciskanie pozioma 4s -dips 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -wyciskanie w waskim uchwycie 3s PULL: -martwy ciąg 4s -podciąganie podchwyt 4s -ściąganie linki poziomo 3s -facepulls 3s -uginania ze [...]

Czemu nie masz takiej mozliwosci? Na Twojej silowni jest tylko suwnica? Martwy ciag tez na niej robisz? Jak chcesz na 3 dni to zrob: push/pull/fbw. I 2 lata stazu to nie jest za wczesnie

Bo niestety nie mam jak założyć ciężaru na plecy. Czytaj-brak stojaków. Niestety ale 70kg nie dam rady podnieść z ziemi przełożyć nad głowę zrobić serię i spokojnie odłożyć. Mam nadzieję że dobrze Ci to zobrazowałem. A martwy ciąg robie na suwnicy-jestem mistrzu:-)

No dobra od 16 maja zmieniłem trening na P&P 3 dni w tygodniu który wygląda tak: Push -Przysiad na suwnicy 4x8 -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -Pompki szwedzkie 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie w wąskim 3s Pull -Martwy ciąg 4x8 -Podciąganie na drążku 4x5powtórzeń -Wiosłowanie na wyciągu poziomo 4x8 -Facepull 3s -Uginania ze sztangą [...]

Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

Wlasnie ja jadłem kanapki z chleba ciemnego, razowego z Biedronki. Tych kanapek nie bylo też aż tak dużo( 4-6 kromek i to głównie jeszcze przed obiadem) Nom ale staram sie całkowicie wyeliminować pieczywo. Wczoraj moj jadłospis wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/6/d21123c6eecc4ecd9afc9285b2eb3dec.jpg Wczoraj także zacząłem pierwszy dzień z [...]

a ja lece na siłke dziś martwy ciąg czyli to co uwielbiam

I jak mozna to piszcie najmmniej skrotowo.Mc to martwy ciag,ale ze jaki-rumunski? Nie znam tych nazw Nie wiem co to wl.Jeszcze poczytam.

Tylko wtedy jak po przysiadach za dwa dni będę robił martwy ciąg to nie będę miał dobrze nóg zregenerowanych i chyba nie podniosę tyle. To są podobne ćwiczenia do siebie więc dobrze się komponują. No i po martwym ciągu braknie mi siły na zmęczenie najszerszych. A póki co przysiady, martwy i wyciskanie są dla mnie bardzo efektowne, z mięśniami [...]